| ده قانون براي سلامتي كوهنوردان |
|
|
| نویسنده مدیر | |
|
اين پيشنهادهاي كلي براي كمك به كساني كه با محيط كوهستان آشنايي ندارند و قصد پيادهروي يا كوهنوردي دارند طراحي شدهاند.
ـ قانون اول: اهداف و درجه فعاليت موردنظرتان را با ميزان آمادگي كلي خود وفق دهيد. بعد از يك دوره تب انجام هر نوع فعاليت كوهنوردي ميتواند بسيار خطرناك باشد. ـ قانون دوم: از يك رژيم غذايي غني از كربوهيدراتهاي پيچيده استفاده كنيد. (بيسكويت، شكلات، ژله و ...) ـ قانون سوم: هر وقت ميتوانيد بنوشيد اما در طول برنامه هرگز از الكل استفاده نكنيد. الكل كارآيي و درصد هوشياري را كاهش ميدهد و به همين دليل در زمان پيادهروي يا صعود بايد از آن اجتناب كرد. ـ قانون چهارم: در 30 دقيقه ابتداي حركت آهسته حركت كنيد تا بدن فرصت گرم شدن به آهستگي را داشته باشد. ـ قانون پنجم: در صورت امكان هر يك ساعت زماني براي استراحت، خوردن و آشاميدن در نظر بگيريد. شما بايد به ميزان مناسب بخوريد و بياشاميد حتي اگر اصلاً گرسنه يا تشنه نباشيد. ـ قانون ششم: در صورت افزايش علائم خستگي مفرط (exhaustion) و كوفتگي استراحت طولانيتر و در صورت لزوم فرود با همراه را انجام دهيد. در حين استراحت نه فقط گلوكز بلكه قندهاي مركب نيز مصرف كنيد. اگر علائم خستگي مفرط شديد هستند احتمال هيپوترمي (كاهش حرارت عمومي بدن) و بيماري حادارتفاع (AMS ، ارتفاع زدگي) را نيز در نظر داشته باشيد. ـ قانون هفتم: كودكان، سالمندان و همچنين افراد مبتلا به يك بيماري مزمن در صورت رعايت جوانب احتياطي لازم از كوهنوردي بسيار سود خواهند برد. اگر در مورد وضعيت كسي ترديد وجود دارد حتماً با پزشك مشورت كند. ـ قانون هشتم: در ارتفاع بيش از 3000-2500 ارتفاع خوابتان در هر 24 ساعت را بيش از 300 متر افزايش ندهيد. در صورت امكان در مرتفعترين نقطه مورد دستيابي در آن روز نخوابيد. ـ قانون نهم: حتي كوچكترين كوله پشتي كوهنوردی جاي كافي براي لوازم ضروري دارد: عينك آفتابي مناسب، دستكش، كلاه آفتابي، كيسه بيواك، چند تكه لباس اضافه، شمع و كبريت، چراغ قوه، كيت كمكهاي اوليه. ـ قانون دهم: از اطلاعات محلي در مورد مسيرها، نكات مفيد و شرايط آب و هوايي بهرهمند شويد و صعودتان را به اطلاع مراجع مناسب برسانيد. ترجمه: فريدون فرقاني |
