| برخورد با آسيبديدگي در كوهنوردان و سنگنوردان |
|
|
| نویسنده مدیر | |
|
نحوه مناسب برخورد با آسيبديدگي در كوهنوردان و سنگنوردان: مصدوميتهاي گوناگوني با درجههاي متفاوت شدت بروز ميكنند كه بررسي كامل همه آنها شايد حتي در قالب يك كتاب هم ممكن نباشد. در اين مطلب سعي بر اين است كه اطلاعاتي كلي راجع به آسيبهاي رايج در كوهنوردي داده شده و به بعضي نكات مفيد و بسيار مهم اشاره شود. اولين نكته طلايي در مديريت مصدوميت مصدوم نشدن است! پيشگيري كليد طلايي سلامتي براي هر ورزشكاري است. با تمرين صحيح، استراحت كافي و در نظر گرفتن محدوديتهايتان احتمال بروز مصدوميت را تا حد زيادي كاهش خواهيد داد. نكته طلايي دوم اين است: اگر مصدوميت بروز كرده را كاملاً ميشناسيد، قبلاً با آن مواجه شدهايد و راه درمانش را ميدانيد اين كار را بكنيد اما اگر به هر دليلي آسيب وارده براي شما مبهم و سؤال برانگيز است به يك متخصص پزشكي ورزشي مراجعه كنيد. در صورت شدت جراحت و عدم اضطرار، جراحي را در نوبت آخر قرار دهيد. روشهايي مثل ماساژ، طب سوزني، درمان پويا، يوگا، درمانهاي ورزشي و .... را بررسي كنيد. توصيههاي كلي: در زمان بروز انواع كوفتگي از روش معروف و معتبر RICE به اين ترتيب استفاده كنيد. در 72 ساعت اول به ناحيه آسيب ديده استراحت بدهيد. از يخ براي كاهش خونريزي استفاده كنيد. براي كاهش تورم كمپرس كردن را ادامه دهيد و ناحيه آسيبديده را كمي بلندتر از حالت عادي قرار دهيد. بعد از گذشت 72 ساعت ميتوانید گرما را جايگزين كنيد و همچنين ميتوانيد از دوش سرد و گرم به تناوب استفاده كنيد. در زمان مناسب دوباره شروع به كار با ناحيه آسيبديده كنيد. بسيار آرام و با حوصله شروع كنيد. انتظار نداشته باشيد در همان وضع قبل از مصدوميت قرار داشته باشيد و مأيوس نشويد. فراموش نكنيد هرچه سريعتر حالتان خوب شود، سريعتر به آغوش كوهستان باز خواهيد گشت پس با عجله كردن اين بازگشت را به تأخير نيندازيد. آسيبهاي تاندوني خصوصاً در انگشتان: به شدت آسيب پي ببريدو برخورد مناسب را انجام دهيد. 1- به انگشتانتان استراحت بدهيد. 2- استفاده از كمپرس يخ 3- استفاده از بروفن و يا ديگر داروهاي كاهش دهنده التهاب 4- بستن انگشت با باندكشي مناسب. براي اين كار ميتوانيد از قطعات پزشكي مناسب و با حتي انگشت كناري براي ثابت كردن انگشت آسيب ديده استفاده كنيد. بايد طوري عمل كنيد که به صعود با باندكشي عادت نكنيد. قرار نيست انگشتهارا كه قرار است قويتر شوند ضعيفتر كنيد. ترجمه:فریدون فرقانی |
